5种好习惯,让妳更年期好自在

  • 探险动态
  • 2020-06-05
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出门在外时总会有意外发生,尤其对于身体正处在剧烈变化的更年期女性而言,突如其来的热潮红、盗汗,或是尿失禁等情形,都不免带来一些不方便,但是为此减少社交,反而会让体力流失更快、整个人郁郁寡欢。
其实只要事前做妥善的準备,真正碰上也就不至于慌了手脚。下面是关于更年期女性外出必知的5道选择题,如果你全部都答对了,相信外出时一定能优雅又自在。
Q1平日穿搭原则应该是?
多层次穿搭
超暖羽绒衣里面搭T-shirt

或许有些人会认为「多层次穿搭」是年轻人的流行,但是对于更年期女性来说,透气材质的衣服再加上羊毛衫、披肩等配件,就是既不突兀、又有助于调节体温的最佳法宝。
不妨想想看,在寒冷冬天里突然间身体发热、不断流汗,这时候如果只有穿一件超保暖羽绒衣,岂不是无计可施?如果原本就在衣服外面搭一件羊毛衫或披肩,暂时脱掉拿在手上也不奇怪,若热潮红褪去之后觉得冷了也可以马上穿回来,非常方便。
Q2 平常包包里必备的是?
湿纸巾
扇子
→ 两者皆为必备
凉凉的湿纸巾贴在脖颈上面,可以让热潮红镇定下来,或是用湿纸巾擦拭头颈部冒出的大量汗水,也能帮助散热、减少汗味,非常实用。而让人直觉带点古典风的扇子,也绝不是中看不中用的装饰品,让空气流动有助于散热通风,对于降温也很有效果。
另外,如果想利用止汗剂来改善盗汗的情形,也要了解到汗水可能会改从其他部位排出来,这些部位的排汗量也有可能比原先来的更多。
Q3 在餐厅里不能点的饮料是?
冰红茶
热咖啡
→ 两者都不能喝
为避免诱发热潮红,更年期女性要少喝热饮、吃辛辣食物,而含咖啡因的刺激性饮料不仅可能诱发热潮红,还会刺激膀胱肌肉导致容易漏尿,故不建议更年期女性饮用。
也不只有饮食会诱发热潮红,研究发现比起不抽菸的女性,有抽菸习惯的女性在更年期时热潮红发作的机率多了2倍,因此若能戒菸是最好的。
Q4 出门前我总是?
少喝或不喝水
如常喝水

从维持生命、保持能量、燃烧脂肪到排除毒素废物,水参与了人体每一项生化反应,因此不喝水或是喝太少水势必是对健康不利的。
很多人为了在外面上厕所不方便,而在出门前完全不喝水或是只喝很少的水,甚至养成了长时间憋尿的习惯,其实都很容易造成泌尿道的感染,尤其更年期女性的泌尿道防御力不如以往,更要每天摄取充足水分。但也别过犹不及、每天喝下过量的水,当心频尿。
还有养成其他好习惯,也可以预防泌尿道感染,例如:定时排尿、少穿紧绷的裤子,时常更换护垫,如厕后由前向后擦拭等。
Q5 坐下时我的膝盖是?
紧闭的
打开的

你一定听过有人训斥女孩子:「坐着时别脚开开的!」姑且不论这句话有何道理,你知道吗?膝盖开开可能不只是外观不雅的问题,还跟你的健康息息相关。
日本整体师片平悦子就认为,困扰许多更年期女性的漏尿问题,平常较少使用的大腿内侧肌力不足也是原因之一,而紧闭膝盖就是一个可以训练到大腿内侧肌肉的动作。
片平悦子也表示,紧闭膝盖时骨盆维持在正确位置,背部也自然挺直不驼背,从头到脚的姿态变得端正,如此一来腰痠背痛也可以得到改善。
5种好习惯,让妳更年期好自在